Repas « musculation » et budget courses : protéines sans ruiner l’épicerie

Le budget grimpe vite avec les encas pré-dosés et la viande achetée hors promo. Pour tenir un prix par repas, reste sur les gros formats (riz, pâtes, pommes de terre, flocons) et sur des sources de protéines qu’on mijote en plusieurs portions, étiquetées au congélateur.

---

Protéines : prioriser le meilleur euro par portion

• Œufs et thon en conserve : stable, rapide, facile à rationner.
• Volaille / viande en promo : cuisiner un lot, congeler avec date au feutre.
• Poudre protéinée : uniquement en gros conditionnement si tu consommes vraiment jusqu’à la date.

---

Glucides et lipides utiles

• Riz, pâtes, pommes de terre, avoine : privilégier paquets et sacs amortis sur plusieurs semaines.
• Huile mesurée aux cuillères à soupe sur les plats mijotés plutôt que plusieurs petites sauces premium.

---

Liens : planificateur repas · menu deux personnes · hub