Liste de courses économique une semaine (exemple dynamique)
Vers générateur en ligne gratuit plutôt liste figée périmée semaine suivante promo.
Liste de courses économique pour une semaine : logique + exemple
Une liste efficace part toujours du menu. Sans plan, tu rajoutes des trajets « pour l’oubli du mercredi soir » ; chaque mini-course gonfle le mois.
Principes
- 7 repas soir minimalement esquissés avant la grande course.
- Protéines : 2 « socles » (ex. lentilles ou pois chiches + petite volaille promo) valent mieux que 7 viandes différentes.
- Légumes : mélange frais et surgelé poêlée pour limiter la poubelle quand la semaine dérape.
Exemple de liste type (famille urbaine, cuisine maison)
Frais : salade, tomates ou concombres, carottes, bananes ou pommes, oignons.
Surgelés : mélange légumes pour wok ou poêlée.
Féculents : riz, pâtes, pain ou tortillas.
Protéines : œufs 12+, 1 boîte thon ou 2× pois chiches, 600–900 g volaille promo ou équivalent tofu.
Épicerie : huile d’olive (si besoin), 2 briques ou boîtes tomate, épices cumin/paprika, cube bouillon.
Laitiers : yaourts nature, 1 fromage pour tartines.
Même logique que repas pas cher pour la semaine — à adapter à ton foyer.
Générer ta propre liste
Outil gratuit : générateur de liste pas chère : indique la taille du foyer et les options, puis imprime ou exporte PDF depuis le navigateur.
Voir aussi −30 % comportement et hub.
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