La réponse en bref
Pour avoir un planning repas de la semaine en PDF gratuit, ouvre notre planificateur de repas économique, règle le nombre de personnes et le régime, puis clique sur Imprimer menu + liste. Dans la fenêtre d'impression, choisis Enregistrer au format PDF à la place de l'imprimante. Tu obtiens un tableau 7 jours (midi et soir) et une liste de courses, sans inscription ni fichier à télécharger.
Pas besoin d'un modèle « à télécharger » trouvé au hasard : le planning généré s'adapte à ton foyer, à ton budget et à ton régime, puis tu l'enregistres en PDF ou tu l'imprimes pour l'afficher sur le frigo.
Créer ton planning repas en PDF, étape par étape
🧩 Schéma simplifié de l'interface Planificateur repas économique
Indique le nombre de personnes
Dans Personnes, mets le nombre de convives (1 à 10), puis choisis le Régime (standard, halal, végétarien, étudiant ou famille) et l'Objectif (priorité prix ou repas riches en protéines).Fixe ton budget courses
Le champ de budget encadre la liste de courses indicative et sert à calculer un coût approximatif par repas. Coche la case petit-déjeuner si tu veux une colonne en plus.Relis et ajuste le tableau
Le menu propose un déjeuner et un dîner pour chaque jour, de lundi à dimanche. Remplace un plat par ce qui est en promotion ou ce qu'il te reste dans les placards : la grille sert de base, pas de règle.Imprime ou enregistre en PDF
Clique sur Imprimer menu + liste. Dans la fenêtre d'impression de ton navigateur, choisis Enregistrer au format PDF pour garder un fichier, ou ton imprimante pour une feuille papier. Les réglages de l'outil disparaissent à l'impression : seuls le menu et la liste restent.
À quoi ressemble un planning de la semaine
Voici le menu standard proposé par l'outil (priorité prix, 2 personnes). Il sert d'exemple : chaque réglage change les plats.
| Jour | Déjeuner | Dîner |
|---|---|---|
| Lundi | Pâtes au thon ou haché + poêlée de légumes | Purée de pommes de terre + saucisson sec + salade |
| Mardi | Riz sauté avec les restes + œufs | Cake salé jambon ou carotte |
| Mercredi | Wrap poulet + yaourt | Soupe + croque-monsieur léger maison |
| Jeudi | Porridge avoine-banane | Poêlée de pâtes, légumes et lardons |
| Vendredi | Salade de pâtes au thon + concombre | Omelette + frites au four |
| Samedi | Brioche maison + café | Pizza en promo + salade |
| Dimanche | Lasagnes en petites portions | Velouté + tartines de fromage |
Le menu change selon le régime : en halal, le porc est remplacé par de la volaille ; en végétarien, l'outil bascule sur des plats à base de légumineuses, œufs et tofu.
Combien coûte un repas avec ce planning ?
L'outil calcule un ordre de grandeur en divisant ton budget par le nombre de repas de la semaine (14 repas avec midi et soir, 21 avec le petit-déjeuner).
| Budget semaine | Repas | Coût par repas (foyer) | Pour 2 personnes |
|---|---|---|---|
| 60 € | 14 | environ 4,29 € | environ 2,14 € |
| 85 € | 14 | environ 6,07 € | environ 3,04 € |
| 85 € | 21 | environ 4,05 € | environ 2,02 € |
Midi et soir
Midi et soir
Petit-déjeuner inclus
Source : calcul : budget ÷ nombre de repas, exemple illustratif
Ce sont des calculs, pas des prix relevés en magasin : ils changent selon ta ville et tes habitudes. Pour un budget en FCFA, garde la même logique : budget de la semaine ÷ nombre de repas, puis ÷ nombre de personnes.
Personnaliser le PDF avant de l'enregistrer
- Modifier le tableau : l'outil génère un menu fixe. Pour changer un plat, imprime d'abord, puis note la modification au stylo, ou garde le PDF comme base.
- Ajouter les petits-déjeuners : coche la case dédiée, la colonne apparaît dans le PDF.
- Passer du menu aux achats : la liste d'épicerie sous le tableau est imprimée avec lui. Pour la détailler et la chiffrer, utilise le générateur de liste de courses pas chère.
Si le PDF ne s'enregistre pas correctement
🛠️ Si ça ne marche pas
›La fenêtre d'impression n'a pas l'option PDF
Cause probable : Ton navigateur ou ton système propose seulement des imprimantes physiques, c'est fréquent sur certains téléphones.
Solution : Utilise un ordinateur, ou le menu Partager de ton navigateur mobile pour enregistrer la page en PDF.
›Les réglages (personnes, budget) apparaissent sur le PDF
Cause probable : Tu as imprimé une autre page ou une ancienne version en cache.
Solution : Recharge la page de l'outil, puis relance l'impression avec le bouton Imprimer menu + liste.
›Le PDF est coupé ou sur deux pages
Cause probable : La mise à l'échelle du navigateur est trop grande.
Solution : Dans la fenêtre d'impression, ouvre les options et réduis l'échelle, ou passe en orientation paysage.
›Le menu ne correspond pas à mon régime
Cause probable : Le régime n'a pas été modifié avant l'impression.
Solution : Choisis le bon Régime, vérifie le tableau, puis imprime à nouveau.
Questions fréquentes
Comment faire un planning repas de la semaine en PDF gratuit ? Génère ton menu dans notre planificateur de repas économique, clique sur Imprimer menu + liste, puis choisis Enregistrer au format PDF dans la fenêtre d'impression de ton navigateur.
Peut-on modifier le planning avant de l'enregistrer en PDF ? Tu peux changer le nombre de personnes, le régime, l'objectif, le budget et l'option petit-déjeuner. Les plats eux-mêmes sont générés par l'outil : adapte-les à la main après impression.
Faut-il créer un compte ou payer pour télécharger le PDF ? Non. L'outil est gratuit et sans inscription, et le PDF est créé par ton propre navigateur.
Combien faut-il prévoir par repas avec un planning économique ? Divise ton budget hebdomadaire par le nombre de repas. Par exemple, 85 € pour 14 repas donnent environ 6 € par repas pour le foyer, soit 3 € par personne pour deux.
Pour aller plus loin
- Repas pas cher pour la semaine : menu, liste et budget
- Liste de courses économique pour la semaine
- Hub : économiser sur les courses et le budget alimentaire
Sources
- Aide Google Chrome : imprimer une page · consulté le 18 octobre 2026
- Planificateur de repas économique (outil du site) · consulté le 18 octobre 2026
