1 mois de menus petit budget : 4 semaines
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1 mois de menus petit budget : structure sur 4 semaines
Un plan d’un mois n’a pas besoin de 120 recettes différentes : il te faut 4 semaines-types avec répétitions assumées, lots promo amortis deux semaines et zones de liberté. Base-toi sur le détail jour par jour du pilier semaine.
Logique générale
- Semaines 1 & 3 : plutôt oiseau / œufs comme prot principale.
- Semaines 2 & 4 : une viande mijotée ou poisson congelé en promo.
- Toujours : 2 repas légumineuses dominants pour lisser le budget.
Semaine 1 (exemple)
Thème : entrée italienne éco — pâtes, tomates conserve, haricots blancs.
Voir tableau complet semaine dans l’article pilier + imprimer via outil menu.
Semaine 2
Thème : asiatique homemade — riz gros sac, sauce soja MDD, légumes surgelés stir-fry.
Semaine 3
Thème : méditerranéen — semoule, pois chiches, carottes rapées, épices cumin paprika.
Semaine 4
Thème : grand mijoté dimanche (chili, carbonade light, curry) utilisé lundi midi.
Listes courses par semaine
Ne fige pas des prix périmés : prends générateur liste en budget + famille.
Coût total mois indicatif : multiplie ton budget semaine foyer par 4, puis enlève une « semaine carte » -10 % si tu batch bien.
Options végétariennes
Semaine entière : repas végétarien pas cher ×4 avec rotation des sauces.
Famille nombreuse
Référence batch + quantités groupe pour dimanche type.
Liens
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