La réponse en bref
Pour une famille de 4 (2 adultes, 2 enfants), compte 120 à 200 € par semaine de courses en cuisine maison, soit environ 160 € en visant un menu simple. Le principe : le même menu de 7 jours que pour un couple, mais avec des quantités ×1,5 à ×2, un repas tampon pour les restes et des goûters prévus à l'avance. Un gros mijoté le dimanche et deux plats « express » couvrent la semaine.
✅ À retenir
- À quatre, tu gardes les mêmes idées de repas que dans le pilier : seules les quantités, les goûters et le petit-déjeuner changent.
- Un repas tampon par semaine (soupe, plat au four, wraps) absorbe les restes et évite d'acheter en urgence.
- Les grands mijotés (chili, curry, gratin) s'étirent avec du riz ou du pain : une seule protéine suffit pour deux soirs.
- Prévois goûters, fruits et céréales dans la liste : c'est là que le budget déborde le plus souvent.
Cette page adapte le menu 7 jours du pilier à une famille de quatre. Pour varier les plats : 24 idées de repas économiques pour 4 et 50 idées catalogue.
Menu de la semaine pour 4 personnes
Base pensée pour 2 adultes et 2 enfants en primaire, cuisine maison, avec cantine ou lunch-box les midis de semaine : on réfléchit donc surtout aux dîners et aux repas du week-end.
| Jour | Midi | Soir |
|---|---|---|
| Lun | Cantine ou lunch-box (restes) | Riz + poêlée de légumes surgelés + œufs |
| Mar | Cantine ou lunch-box | Pâtes sauce tomate + thon ou lentilles |
| Mer | Cantine ou lunch-box | Repas tampon : soupe ou restes en wraps |
| Jeu | Cantine ou lunch-box | Omelette ou tortilla + salade |
| Ven | Cantine ou lunch-box | Gratin de pommes de terre et légumes + jambon |
| Sam | Salade de pâtes + crudités | Pizza maison + salade |
| Dim | Mijoté en double portion (chili, curry de pois chiches) | Quiche ou reste du mijoté |
Pour changer de plats sans changer la liste de courses, remplace un soir par une idée du catalogue de 24 repas pour 4.
Quantités à prévoir selon les âges
Les enfants ne mangent pas « deux fois moins », mais pas non plus autant qu'un adulte. Repères à ajuster après deux semaines d'observation :
| Aliment (cru) | Adulte | Enfant 6-11 ans | Total pour 2 + 2 |
|---|---|---|---|
| Pâtes | 100-120 g | 60-80 g | environ 350-400 g |
| Riz | 70-80 g | 50-60 g | environ 250-280 g |
| Pommes de terre | 250 g | 150-200 g | environ 800-900 g |
| Légumes | 200 g | 150 g | environ 700 g |
| Protéines (viande, poisson, œufs) | 100-120 g | 70-90 g | environ 400 g ou 8 œufs |
- Deux enfants en primaire : leurs parts font souvent entre 1,5 et 2 fois la portion adulte en protéines pour l'ensemble, sans être mécaniquement ×2. Observe deux semaines et ajuste.
- Un ado très sportif : les soirs d'entraînement tardif, prévois féculents + protéines simples en batch plutôt que des achats d'urgence à la station-service.
Les grands mijotés (chili, curry, gratins) rallongent bien avec du riz ou du pain et évitent d'acheter quatre viandes différentes dans la même semaine.
Combien ça coûte : exemple à 160 € par semaine
Pommes en carton, bananes, légumes surgelés, salades
Œufs, volaille en promo, thon, lentilles, jambon
Riz, pâtes, pommes de terre, tomates pelées, huile, pain
Yaourts, fromage, lait, céréales
Source : exemple illustratif, à adapter à ta ville et à tes enseignes
Cela donne environ 640 € par mois pour les courses, dans la zone « serrée » du budget courses pour 4 personnes (600 à 800 € par mois). Au-delà de 200 € par semaine, regarde d'abord les produits ultra-transformés et les boissons sucrées. Pour calculer ton propre budget : calculateur de budget courses.
Anti-gaspi : prévoir des tampons
- Une soupe ou un grand plat au four le dimanche : les restes chauffent un mercredi soir chargé.
- Wraps, quiche ou salade composée : utiles quand il reste trois morceaux de volaille différents du samedi.
- Congèle 2 portions du mijoté pour une semaine où personne n'a le temps de cuisiner.
Épicerie à ajouter à la liste du pilier
Prévois-le explicitement, sinon c'est le passage express à la petite supérette le mercredi à 18 h 30 :
- Yaourts et fromage pour les goûters, fruits en quantité (pommes en carton, bananes).
- Céréales et lait si la consommation est forte le matin.
- Biscuits secs maison ou MDD, avec modération, pour le cartable.
Plan en 5 étapes pour la semaine
Choisis 5 dîners dans le tableau
Garde 2 soirs libres pour les restes et les imprévus.Écris la liste depuis le menu
Ajoute les goûters, fruits et petit-déjeuner, puis retire ce que tu as déjà en stock.Fais les courses en une fois
Un seul passage évite les achats impulsifs ; compare deux enseignes si possible.Cuisine le mijoté le dimanche
Double portion : une moitié pour le soir, l'autre au frigo ou au congélateur.Note ce qui reste vendredi
Les restes deviennent le repas tampon de la semaine suivante.
☑️ Ta semaine à quatre
0/5Si ça ne marche pas
🛠️ Si ça ne marche pas
›Les enfants refusent le plat du soir
Cause probable : Trop de nouveautés d'un coup
Solution : Garde la même base (riz, pâtes) et ne change que la sauce : tomate, curry doux, fromage. Sers les légumes séparément.
›Je dépasse 200 € par semaine
Cause probable : Goûters, boissons et produits transformés non prévus
Solution : Passe aux marques de distributeur, remplace biscuits et jus par fruits, yaourts nature et eau.
›Il reste trop de légumes frais le dimanche
Cause probable : Achats pour 7 soirs alors que 2 sont des restes
Solution : Remplace une partie par des légumes surgelés et fais une soupe ou un curry « fourre-tout ».
›Le mercredi soir tourne au commande-livraison
Cause probable : Aucun plan B les jours chargés
Solution : Prévois le repas tampon à l'avance : portions congelées ou ingrédients de wraps déjà en stock.
Questions fréquentes
Combien coûte un menu pour une famille de 4 par semaine ? Compte 120 à 200 € par semaine en cuisine maison, soit environ 160 € pour un menu simple. Cela correspond à 600 à 800 € par mois en version serrée.
Comment adapter le menu d'un couple à 4 personnes ? Garde les mêmes plats et multiplie les quantités par 1,5 à 2 selon l'âge des enfants. Ajoute les goûters, les fruits et un repas tampon pour les restes.
Quel plat préparer à l'avance pour la semaine ? Un mijoté en double portion (chili, curry de pois chiches, gratin) le dimanche : une moitié se mange le soir même, l'autre se congèle ou se réchauffe le mercredi.
Faut-il cuisiner tous les soirs ? Non. Avec un mijoté du dimanche, un repas tampon et deux plats express (omelette, pâtes), tu ne cuisines vraiment que 2 ou 3 fois dans la semaine.
Pour aller plus loin
- Budget courses 4 personnes · budget famille deux enfants
- Famille très nombreuse et gros volumes
- Quel magasin choisir selon ton panier · hub courses
Sources
- Helios : menu de la semaine pour les petits budgets · consulté le 2026-10-13
- Marmiton : menus de la semaine équilibrés et de saison · consulté le 2026-10-13
